Tipps 1

TIPPS DES MONATS (September 2010)

Buch
„SchlampenYOGA“ von Milena Moser
ISBN 3-89667-278-9
Was eigentlich ist Yoga?
Ein Wegweiser durch den Yoga-Dschungel.
Ein Buch voller wissenswerten Erläuterungen und wunderbaren witzigen Anekdoten: humorvoll und interessant!

CD
„Destiny“ – Call of the Divine
Das mystische Flötenspiel von Rakesh Chaurasia.
instrumental, ruhig, klassisch-indisch

Spruch
„Das freundliche Lächeln, das Du aussendest, kehrt schnell wieder zu Dir zurück.“
Indisches Sprichwort

Yoga-Stellung
Baum – Vrksasana
Sich aufrecht hinstellen mit geschlossenen Füssen und aufgerichteter Wirbelsäule. Gewicht langsam auf linkes Bein verlagern und rechten Fuss seitlich ans linke Knie legen. Rechtes angewinkeltes Bein möglichst nach hinten drücken um Hüftgelenk zu öffnen. Handflächen vor Brust aneinanderlegen (indischer Gruss) und einen Moment so ruhig stehen. Mit Augen einen Punkt fixieren. Dann gefaltete Hände auf Scheitel legen. Ellbogen nach hinten drücken um Schultergelenke zu öffnen. Dann Arme so nach oben ausstrecken. Bewusst Verbindung zwischen Himmel und Erde erspüren – eben wie ein Baum! Nach einer Weile Arme langsam seitlich senken, eine Baumkrone symbolisierend. Erst dann rechten Fuss abstellen. Seitenwechsel
Heilwirkungen: fördert Gleichgewichtssinn und Konzentration, verbessert Körperhaltung, stärkt Knöchel und Knie, durchblutet Beine. Zeigt uns ganz klar wie wir im Leben stehen und wie unsere innere Balance ist!

Qi Gong-Übung
Gelenke lockern
Im Stehen jedes Gelenk nacheinander bewusst 3-4 x beidseitig kreisen: Fussgelenke, Knie, Hüften, Schultern, Nacken (Nein- und Ja-Bewegung), Handgelenke, Ellbogen, Schultern (diesmal mit gestreckten Armen kreisen). Also alle Gelenke kreisen von unten nach oben und von aussen nach innen.
Heilwirkungen: lockert und belebt ganzen Körper, fördert Beweglichkeit, verhindert Ablagerungen, vermehrter Energiefluss, wohliges Körpergefühl. Benötigt wenig Zeit, ist einfach und von grosser Wirkung!

 

Kurse Luzern – Tipps – Kurszentrum Sophia – Luzern
Yoga, Tai Ji, Qi Gong, Meditation