TIPPS DES MONATS (Januar 2011) November Tipps
Buch
„Yoga bei Beschwerden“
ISBN 3-570-02535-7
Ein Buch voller Tipps und Übungen bei vielen Beschwerden.
Entstanden in Zusammenarbeit mit der Vivekananda Yoga Therapy and Research Foundation.
übersichtlich, informativ, fundiert, hilfreich, praktikabel
CD
„Hildegard von Bingen“
11’000 Virgins – Chants for the Feast of St. Ursula / harmonia mundi
medievale Chormusik, beruhigend, heilsam
Spruch
„Wenn Du wissen willst, wer Du warst, dann schau wer Du bist.
Wenn Du wissen willst, wer Du sein wirst, dann schau was Du tust.“
Padmasambhava 8./9. Jh.
Yoga-Stellung
Kindeshaltung
Im Fersensitz aufrecht sitzen. Arme hängen entspannt neben dem Körper. Kopf langsam Wirbel für Wirbel senken, auch Oberkörper beugen und Scheitel nahe der Knie am Boden aufsetzen. Arme legen sich dabei locker neben dem Körper auf den Boden. Rücken, Nacken, Schultern und Arme sind entspannt. Eventuell Knie etwas auseinandernehmen. Einige Atemzüge so verweilen und ruhig in die Nierengegend hineinatmen. Bei der Auflösung der Stellung Oberkörper Wirbel für Wirbel langsam und bewusst aufrollen, Kopf zuletzt und wieder zum Fersensitz kommen.
Heilwirkungen: löst Stress, beruhigt und sammelt, durchblutet den Kopf, hilft bei Kopfschmerzen, regt die Verdauung an, entspannt Rücken, Schultern und Nacken.
Qi Gong-Übung
Qi wecken
Ausgangsstellung: aufrecht stehen, Füsse parallel hüftbreit auseinander, etwas in die Knie sinken. Arme hängen neben dem Körper, die Ellbogen etwas ausdrehen, so dass die Handrücken nach vorne zeigen und es Luft unter den Achselhöhlen gibt. Nun die Arme in dieser Stellung aus den Schultergelenken parallel heben bis auf Schulterhöhe, dabei die Beine etwas strecken und einatmen. Dann die Arme sanft aus den Ellbogengelenken senken und dabei etwas in die Beine sinken und ausatmen. Geradeaus schauen und mehrmals langsam, weich und fliessend wiederholen.
Heilwirkungen: weckt das Qi/Lebensenergie, aktiviert die Meridiane, reguliert den Blutkreislauf, wirkt beruhigend bei Bluthochdruck und heilend bei Schlaflosigkeit sowie bei Erkrankungen von Herz und Leber.
Kurse Luzern – Tipps – Kurszentrum Sophia – Luzern
Yoga, Tai Ji, Qi Gong, Meditation